/
/ Групповые программы

Групповые программы

2000 калорий
Аэробно-силовая тренировка, направленная на развитие выносливости кардио системы, а также мышечной выносливости силы. Способствует сжиганию подкожной жировой прослойки.
Low body
Low Body – силовой, функциональный тренинг средней и высокой интенсивности с применением дополнительного оборудования, направленный на укрепление, в основном, мышц нижней части тела: ног, ягодиц, спины и брюшного пресса.

Особенности тренировки

Хотя Low Body и позиционируется как класс для людей с любым уровнем физической подготовки, все же совсем «новичкам» придется нелегко. Средняя и высокая интенсивность занятия требует хорошей выносливости.

Упражнения на этой тренировке выполняются в быстром темпе, чтобы максимально нагрузить мышцы прорабатываемых зон, успеть выполнить как можно больше разнообразных упражнений и задействовать как можно больше дополнительного оборудования. Так обеспечивается разнонаправленное и, следовательно, более качественное воздействие на мышцы, а также вносится разнообразие в тренировку, чтобы вы не заскучали.

А заскучать, действительно, не получится. На Low Body придется попрыгать и побегать, пусть даже и на месте. Эта тренировка относится к аэробным занятиям,а значит подходящим для интенсивного сжигания калорий.

Возможности тренировки

Слово «low» переводится с английского как низкий, а «body», как всем известно, - тело. То есть тренировка Low Body направлена на проработку нижней части тела, начиная от пресса.

Специальный комплекс упражнений помогает акцентировать внимание на наиболее проблемных и требующих внимания частях тела, более качественно и глубоко их проработать. Посвятить им все занятие за счет исключения из тренировки упражнений на руки, шею, грудь и верхнюю часть спины.

Low Body – это идеальное занятие для женщин с типом фигуры «груша», у которых полнеет быстрее и сильнее именно нижняя часть тела. Эти тренировки помогут сделать ноги и ягодицы упругими, а живот подтянутым.

Вместе с работой над фигурой за счет кардионагрузки на занятиях Low Body тренируется также сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Тренировка, составленная на основе базовых шагов под музыку средней и высокой интенсивности.

Силовая часть урока направлена на повышение мышечного тонуса, прочности и устойчивости суставов.

Использование дополнительных фитнес-снарядов, таких как гантели, бодибары, степы и т.д., позволяют добиться красивой рельефности мышц.
90-60-90
90-60-90 – это усовершенствованная силовая фитнес-программа для похудения, развития красивого тела и силы воли.

Вы получите:
улучшение состава тела: меньше жира, больше мышц; коррекцию проблемных зон; упругие мышцы в тонусе; силу и выносливость, координацию и равновесие; развитие силы воли, повышение уверенности в себе; мощнейший заряд положительных эмоций.
ABL+ stretching
Силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, благодаря которой вы  получите плоский живот, подтянутые ягодицы и стройные ноги. И как завершение силового комплекса – растяжка проработанных мышц.  Рекомендуется для клиентов любого уровня подготовки.
ABS + stretching
ABS(Abdominal-Back-Spine) - мощная тренировка для мышц брюшного пресса и спины, возможно с использованием дополнительного оборудования. Стретчинг - это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. ABS+stretching поможет вам приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить спину, что не только эстетически красиво, но и немаловажно для здоровья. Занятие позволяет сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок. Подходит для всех уровней подготовки.
Body Sculpt
Body Sculpt – вид силового занятия, проходящего в аэробном режиме. Цель данного занятия – формирование мышечного рельефа и развитие мышечной силы. На протяжении занятия используется все наличествующее в арсенале фитнес-зала оснащение, однако, прежде всего, это бодибары, гантели, резиновые амортизаторы. На тренировки Body Sculpt ходят за рельефными и крепкими мышцами. О чем и говорит само название направления, дословно переводящееся с английского языка как «ваять тело».
BOSU
BOSU — это универсальная балансировочная платформа, которая станет эффективным инструментом для любой фитнес-тренировки.

Она была разработана в 1999 году специалистом Дэвидом Уэком в качестве более безопасной альтернативы фитболу. Название BOSU происходит от выражения Both Sides Up, которое означает в данном случае «использование обеих сторон». 
Тренажер BOSU представляет собой резиновую полусферу, установленную на жесткую пластиковую основу. Диаметр платформы составляет 65 см, а высота полусферы – примерно 30 см. В комплекте с BOSU предлагается насос, с помощью которого вы сможете накачать воздух в купольную часть. Чем сильнее накачана полусфера, тем более она упругая и тем сложнее выполнять упражнения. По своему внешнему виду платформа напоминает фитбол, только в «обрезанном» виде. 

 9 преимуществ занятий на BOSU-платформе 

1. BOSU один из самых универсальных тренажеров. Вы можете использовать его для стретчинга, пилатеса, упражнений на баланс, реабилитационных упражнений, а также аэробных, плиометрических и силовых тренировок. 
2. Это отличный способ усложнить традиционные упражнения и повысить их эффективность. Отжимания, выпады, приседания, планки – все эти упражнения выполнять на платформе BOSU гораздо труднее, а значит вы будете сжигать больше калорий и улучшать ваше тело еще быстрее. 
3. Мышцы кора будут активно работать в течение всего времени, пока вы удерживаете баланс на мяче, чтобы помочь стабилизировать ваше тело. Это обеспечивает нагрузку на мышцы живота и спины даже во время выполнений упражнений, которые нацелены на другие части тела. 
4. Босу более безопасный вид инвентаря, чем фитбол. Если с фитболом у вас есть риск упасть или скатиться с мяча и нанести себе травму, то при использовании балансировочной платформы это практически исключено. Во-первых, в BOSU предполагается устойчивая основа. Во-вторых, высота полусферы в два раз меньше, чем у фитбола. 
5. Платформа BOSU поможет вам улучшить работу вестибулярного аппарата, развить баланс и координацию. Это пригодится вам как в обычный жизни, так и при занятиях другими видами спорта. Причем совсем необязательно выполнять какие-то сложные упражнения. Развивать баланс и чувство равновесия можно даже просто стоя на мяче. 
6. Для того чтобы удерживать баланс на платформе, вы будете вынуждены включать в работу глубокие стабилизационные мышцы. Во время обычных упражнений глубокие мышцы живота не включаются в работу, из-за чего возникает мышечный дисбаланс и боли в спине. Регулярные тренировки с BOSU помогут вам этого избежать. 
Energy legs

Этот класс подойдёт людям любого уровня физической подготовки, как женщинам, так и мужчинам. Особенно полезно это будет людям с сидячей работой. Конечно, прекрасным девушкам и женщинам эти упражнения подойдут намного больше, так как ножки, животик и ягодицы - это самые проблемные места любой дамы.

 Energy legs подойдет тем, кто:

  • желает привести в форму мышцы брюшного пресса

  • хочет избавиться от целлюлита на проблемных зонах

  • хочет укрепить ягодичные мышцы

  • мечтает приобрести рельефные формы

  • хочет укрепить мышцы ног

  • хочет быстро избавиться от лишних килограммов, хоть и придётся изрядно поработать в зале.
Functional treining

В тренировку включаются самые различные сочетания движений, которые нагружают мышцы и в необходимой пропорции растягивают сухожилия, укрепляя суставы.

Кроме того, нельзя переоценить воздействие функциональной тренировки на развитие координации движений. 

Этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все мышцы. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни.

На тренировке прорабатываются не только отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие, так называемые постуральные мышцы. Благодаря им, наше тело осуществляет правильную статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении.

Подходит для всех уровней подготовки.

Iron woman

Силовые занятия Iron Woman способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма. Занятия Iron Woman являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения:

  • приседания,

  • жим штанги с положения лежа,

  • выпады,

  • становая тяга,

  • сгибание на бицепс,

  • скручивания на пресс.

Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.
Power class
Power class — силовые тренировки для всех групп мышц с использованием дополнительного оборудования (бодибаров, гантелей и т.д.). Вы сами регулируете нагрузку в зависимости от уровня своей физической подготовленности.
Основной результат тренировок — ускорение обмена веществ и сброс веса. Бонусом вы получаете красивый мышечный рельеф и отличное настроение!
Pump
За час занятия прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. На тренировке вы зарядитесь особым агрессивным драйвом и получите гораздо больше результатов и удовольствия, чем при традиционном монотонном поднятии тяжестей. С помощью занятий можно сформировать отличный мышечный корсет, получить красивое тело и откорректировать недостатки.
Step & Power
Это аэробно-силовая тренировка средней или высокой интенсивности с использованием степ-платформы. Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации. Подъемы, спуски, прыжки, выполняемые под музыкальное сопровождение, делают тренировку веселой и динамичной, а главное, весьма действенной в борьбе с лишним весом.
Upper body
Силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовки.
Wellness Mix
Комплекс упражнений, сочетающий в себе микс направлений (пилатес, йога и стретчинг) для расслабления.
Гармония тела

Лицензионная стандартизированная программа, включающая в себя элементы Тай-Чи, йоги, пилатеса и стетчинга. Упражнения из Тай-Чи направлены на постановку правильного  дыхания. Асаны йоги направлены на укрепление внешних и внутренних мышц бедер, раскрытия таза, оздоровление позвоночника. Упражнения Пилатес направлены на укрепление мышц спины и пресса. Стретчинг помогает растянуть мышцы бедер и спины. Завершает весь комплекс глубокое расслабление всего тела.  Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.

Программа направлена на:

  • развитие гибкости
  • формирование правильной осанки
  • психологическую и эмоциональную разгрузку
  • устранение мышечного дисбаланса и гармоничное развитие всего тела.

Гибкость + сила = йога
Сегодня особым спросом пользуется сочетание гибкости и силы, когда во время фитнеса идет одновременная работа над телом и душой. Таким образом, Вы избавляетесь от лишних килограммов, недугов, плохого настроения и омолаживаете организм. «Гибкая и сила» представляет собой сочетание упражнений, дыхательных методик и концентрации внимания, что усиливает эффект от занятий фитнесом в разы. Кислород помогает поддерживать работоспособность и облегчает выполнение многих упражнений, также он хорошо сказывается на состоянии кожи, улучшает умственную деятельность. Упражнения, разворачивающие плечи и грудную клетку, облегчают и предотвращают развитие остеохондроза. Некоторые элементы из йоги и пилатеса помогают избавиться от мышечных «зажимов» или, как их еще называют – «блоков», оказывая обезболивающее действие. Благодаря этому «симбиозу» после тренировки Вы не будете чувствовать себя усталой и разбитой. Благодаря регулярным занятиям, тело станет более гибким и подвижным, появляются силы для семьи, работы и жизни.
Идеальное тело
Тренировка включает в себя элементы аэробики и упраженния на укрепление и "подтяжку" основыных групп мышц. Занятие проходит в интервальном режиме: аэробные упражнения обеспечивает необходимую кардио нагрузку для того чтобы уровень частоты сердечных сокращений находился в режиме "жиросжигания", а силовые упражнения призваны сделать Ваши мышцы рельефными и подтянутыми. Для проработки мышц тренер может использовать любое имеющееся в зале оборудование (гантели, боди бары, метболы, фитболы, аммортизаторы, балансировочные подушки и т.д.).

"Идеальное тело" включает в себя интервалы аэробных упражнений и упражнений на проработку всех «проблемных» зон: мышц рук, плеч, груди, спины, живота, бедер и ягодиц. Выполнение упражнений приводит мышцы в тонус, формирует правильные пропорции тела, не зависимо от того, каким весом и телосложением вы обладаете.
Занятие поможет избавиться от лишних калорий, улучшить выносливость и укрепить мышцы.

Занятия по методу интервального тренинга помогает увеличить скорость обмена веществ, одновременно благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем и внесет разнообразие в процесс Ваших тренировок.
Интервальный тренинг - «заводит» организм, что потом еще много часов тот по инерции живет в режиме ускоренного сжигания калорий. Иначе говоря, новый «сорт» аэробики меняет ваш природный темп обмена веществ!

Если вы любите активный фитнес, то эта тренировка для вас!

Цели тренировки:
✔ создать идеальную фигуру за быстрое время;
✔ избавится от лишнего веса;
✔ повысить выносливость;
✔ придать мышцам тонус.
Йога зарядка
Комплекс упражнений, включающий в себя элементы йоги и зарядки. Данный комплекс направлен на пробуждение организма.
Оздоровительная гимнастика
Комплекс, составленный на основе упражнений из пилатеса, йоги и стретчинга, направленный на укрепление мышечного корсета, вытяжение, снятие напряжения со всех отделов позвоночника! Тренировка необходима для людей, ведущих малоподвижный образ жизни!
Пилатес

Широко известная и популярная во всем мире система упражнений, созданная более ста лет назад.

Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Пробуждение тела
Начните свой день с утренней гимнастики, которая поможет мягко пробудиться после сна. Комплекс состоит из поочередных наклонов вперед и назад, способствует вытяжению и укреплению позвоночника, оздоровлению суставов и мягкому растяжению всего тела. Старайтесь выполнять движения плавно и свободно, синхронизируя их с дыханием, ощущайте расслабление в каждой позиции. Комплекс «Пробуждение тела» - отличный метод поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Данная практика является идеальным противоядием против стрессов.
Реабилитация спины
Йогатерапия — еще не йога, но ее преддверие. Надежная проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма. С помощью йогатерапии исцеляются практически любые функциональные расстройства и многие органические нарушения: заболевания органов дыхания и кровообращения, системы пищеварения, крови, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата, нервно-психические расстройства, болезни мочеполовой сферы, хронические воспалительные процессы, последствия травм, операций, отравлений, радиоактивного облучения, инфекционные заболевания, нарушения иммунной системы, аллергические реакции, ослабление адаптивных способностей организма и др.
Стретчинг

Стретчинг - это система упражнений для работы с мышцами, связками и суставами. Это естественная растяжка, которая улучшает эластичность связок и подвижность суставов, а также развивает гибкость, выпрямляет осанку, снижает риск травмы.

Занятия стретчингом помогут Вам: 

  • повысить эластичность и тонус мышц

  • увеличить диапазон движений в суставах

  • увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами

  • улучшить координацию движений, обеспечив более легкие и свободные движения

  • предотвратить такие повреждения, как растяжения мышц, сухожилий и связок

  • позволить мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок
Супер пресс
Упражнения для мышц пресса выбираются следующим образом: они должны задействовать верх и низ прямой мышцы живота, косые мышцы пресса; сочетание подъемных и скручивающих движений; включать в работу мышцы ног, ягодиц, поясницы; сочетать динамическую и статическую нагрузки на пресс. Это и является залогом высокой эффективности программы super press.
Супер-фигура

«Супер-Фигура» — система упражнений, направленных на борьбу с проблемой малоподвижного образа жизни. Сидячая офисная работа, на которую мы передвигаемся, сидя в автомобиле или общественном транспорте, сидячие развлечения (компьютер, телевизор, кино, театр). Все это привело к тому, что подавляющая часть населения имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А ведь  спорт и танцы – это не только прекрасная профилактика против многих болезней, но еще и зачастую лекарство против них.  Занятия спортом самым положительным образом влияют  на  настроение   человека,  делают его более общительным и открытым.

Во время физической активности (особенно, если она в радость) наш организм избавляется от накопленной негативной энергии, он как будто выплескивает ее и превращает в движение. Этот процесс не представляет из себя ничего удивительного — во время тренировок в организме начинается усиленное вырабатывание гормона эндорфина, который еще называют «гормоном счастья». Следствием становится то, что депрессиям, стрессам и агрессивному настроению вход в ваш личный мир оказывается закрытым.
Табата

Табата – это техника выполнения интервальной тренировки, разработанная японским ученым Изуми Табатой совместно со специалистами Национального спортивного института в Японии. Система оказалась очень эффективной для похудения и поддержания хорошей физической формы. Данная методика основана на следующих принципах:

За 4 минуты интенсивного выполнения упражнений сгорает то же количество калорий, как при 45-минутной кардиотренировке.

Цикл состоит из двух фаз:

  • 20-секундного интервала, в течение которого выполняют 30-35 повторений одного и того же движения;

  • 10 секунд отдыха для восстановления дыхания и сердечного ритма.

В течение 4 минут цикл выполняют около 8 раз, а вид упражнения не меняется.

Методику «табата» можно выполнять для проработки любой группы мышц
Фитбол
Фитбол — это упругий резиновый мяч диаметром 40-95 см, который используется в физической терапии и спортивных тренировках.

Фитбол был впервые применен в Швейцарии (60-е годы XX века) в программах лечения для новорожденных и младенцев. Позднее фитбол интегрировали в процесс физической терапии для лечения нарушений нейро-развития. Опыт швейцарцев переняли североамериканцы, а затем и другие страны.
Сейчас резиновый мяч используется не только в терапевтических, но и в спортивных целях.

 1. Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность. Поэтому вы будете задействовать большее количество мышц для сохранения равновесия, а значит сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий.
2. Особенно полезны тренировки с фитболом для укрепления мышц живота, спины, поясницы, ягодиц. Упражнения на мяче являются одним из самых эффективных средств для развития мышц кора. Причем в работу включаются глубокие мышцы, которые обычно не участвуют во время обычных тренировок.
3. В отличие от многих других упражнений для мышц живота, упражнения на фитболе для кора не несут травматичной нагрузки на спину, не нагружают поясницу и помогают вам безопасно укреплять корсетные мышцы.
4. Регулярные тренировки с фитболом способствуют улучшению осанки, разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине.
5. Занятия на гимнастическом мяче помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. Даже несложные
упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия.
6. Также с этим снарядом очень удобно практиковать занятия для развития гибкости и улучшения растяжки мышц и суставов.
7. Благодаря эластичной структуре мяча, во время занятий снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Это минимизирует риск получения травмы.
Хатха-йога

Хатха-йога — это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Одна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем для человека в поиске высших истин. Термин "Хатха" имеет глубокий философский смысл: "Ха" — Солнце (мужское начало), "Тха" — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает "союз", "единение". Хатха-йога — это древняя система, помогающая привести в единство и гармонию противоположные начала, существующие в человеке. Занятие по хатха-йоге включает в себя следующие модули:

  • асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным;

  • пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции;

  • концентрацию внимания, помогающую успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;

  • медитацию (расслабление, релаксацию), дающую возможность услышать себя "настоящего".