/
/ Групповые программы

Групповые программы

Фитнес Дэнс с элементами черлидинга
Дэнс микс с элементами черлидинга - прекрасно развивает пластику и координацию движений, способствует укреплению здоровья, нормализует работу сердечнососудистой системы, кровоснабжения.Это смесь элементов разных танцевальных направлений прошлого и современности. полностью заменяет занятие Аэробикой.
Черлидинг – новый и специфический вид спорта, но он набирает популярность, и всё больше людей записывается в секции и приступает к занятиям, в котором сочетаются зрелищные спортивные движения, заимствованные из акробатики, танцев, спортивной гимнастики, а также элементы шоу. Изначально черлидеры поддерживали спортивные команды, но сегодня они выступают независимо и даже принимают участие в соревнованиях.

В результате мы получаем :
Укрепление мышц и связок.
Снятие нагрузки с суставов.
Развитие гибкости, силы и выносливости.
Тонизирующий эффект.
Нормализация работы сердечнососудистой и дыхательной систем.
Улучшение кровообращения.
Хорошее настроение и самочувствие.
Нормализация гормонального фона.
Фитнес-мама
Все хорошо знают, как полезны тренировки, но не всегда решаются продолжать занятия в период беременности.
Фитнес-мама- специальная система тренировок, разработанная на улучшение физического состояния мамы и ребёнка. Комплекс упражнений по системе пилатес,так же включены упражнения на растяжку, дыхательная гимнастика, на укрепление сердечнососудистой системы - все это поможет будущей маме при рождении ребёнка.
Тренировки : улучшают физическое, психологическое и эмоциональное состояние; помогают удерживать вес в норме; повышают тонус мускулов; укрепляют мышечный корсет спины, что позволяет сохранить осанку; налаживают обменные процессы; активный образ жизни способствует лучшему насыщению плода кислородом.
Фитбол
Фитбол — это упругий резиновый мяч диаметром 40-95 см, который используется в физической терапии и спортивных тренировках.
1. Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность. Поэтому вы будете задействовать большее количество мышц для сохранения равновесия, а значит сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий.
2. Особенно полезны тренировки с фитболом для укрепления мышц живота, спины, поясницы, ягодиц. Упражнения на мяче являются одним из самых эффективных средств для развития мышц кора. Причем в работу включаются глубокие мышцы, которые обычно не участвуют во время обычных тренировок.
3. В отличие от многих других упражнений для мышц живота, упражнения на фитболе для кора не несут травматичной нагрузки на спину, не нагружают поясницу и помогают вам безопасно укреплять корсетные мышцы.
4. Регулярные тренировки с фитболом способствуют улучшению осанки, разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине.
5. Занятия на гимнастическом мяче помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. Даже несложные
упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия.
6. Также с этим снарядом очень удобно практиковать занятия для развития гибкости и улучшения растяжки мышц и суставов.
7. Благодаря эластичной структуре мяча, во время занятий снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Это минимизирует риск получения травмы.
Фитнес-йога
Фитнес-йога  направлена на эффективную профилактику многих заболеваний опорно-двигательного аппарата и является отличным способом поддерживать форму. Особенно полезна людям, работающим в сидячем положении или людям пожилого возраста.
Low Body
Low Body – Силовая тренировка на проработку мышц ног, ягодиц, и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования и без него.
Здоровая спина
Позвоночник, полноценно выполняющий свои функции, обеспечивает телу человека подвижность, гибкость, легкость движений. Но здоровье этого органа нужно постоянно поддерживать....
Особенность занятий ЗДОРОВАЯ СПИНА состоит в том, что тренируются все основные мышечные группы. Поэтому физическая нагрузка распределена равномерно, и на мышцы спины оказывается мягкое, щадящее воздействие. ...
Это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации.
Занятие включает в себя элементы пилатес, стрейтчинг, йоги, оздоровительной дыхательной гимнастики.
Бразильские ягодицы
Силовой комплекс, направленный на проработку ягодиц, бёдер. На тренировке Вы будете выполнять силовые упражнения, но перекачанных мышц Вы не получите, так как работать предстоит с собственным весом, либо с малым оборудованием (гантели, бодибары, эспандеры и т. д)
HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг)
HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) - аэробно-силовая тренировка, направленная на развитие выносливости кардио системы, а также мышечной выносливости и силы. Способствует сжиганию подкожной жировой прослойки, укреплению мышц, увеличению выносливости сердечно-сосудистой системы.
ABS + стретчинг (15 мин)
ABS(Abdominal-Back-Spine) - мощная тренировка для мышц брюшного пресса и спины и рук, возможно с использованием дополнительного оборудования. Стретчинг - это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. ABS+stretching поможет вам приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить спину, что не только эстетически красиво, но и немаловажно для здоровья. Занятие позволяет сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок. Подходит для всех уровней подготовки.
ABL+стретчинг (15 мин)
Силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, благодаря которой вы  получите плоский живот, подтянутые ягодицы и стройные ноги. И как завершение силового комплекса – растяжка проработанных мышц.  Рекомендуется для клиентов любого уровня подготовки.
90-60-90
90-60-90-это усовершенствованная фитнес-программа для похудения, развития красивого тела и выносливости. Прорабатываем основные группы мышц: бедра, ягодиц, спину, руки и пресс. Тренировка включает как силовые упражнения , так и упражнения на жиросжигание.
Супер-пресс
Упражнения для мышц пресса выбираются следующим образом: они должны задействовать верх и низ прямой мышцы живота, косые мышцы пресса; сочетание подъемных и скручивающих движений; включать в работу мышцы поясницы; сочетать динамическую и статическую нагрузки на пресс. Это и является залогом высокой эффективности программы super press.
Стретчинг-релакс
Стретчинг — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Занятия делают связки и суставы более эластичными, позволяют человеку выполнять упражнения по полной амплитуде. Работа на шпагат. Стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение. Формирует мышечный корсет, улучшает осанку.
Body sculpt
Body Sculpt - это комплекс эффективных упражнений, направленных на развитие тонуса всех крупных мышц с использованием фитнес оборудования. Cиловая жиросжигающая тренировка с укреплением мышц проблемных зон: живот, бедра, ягодицы., руки.
Фитнес-сила
Тренировка направлена на укрепление ССС и мышечных групп. Суть тренировки заключается в чередовании с различной интенсивностью аэробных и силовыми. поможет сбросить лишний вес и улучшить физическую форму.
BOSU (запись 9 человек)
Bosu - динамичная тренировка на нестабильной поверхности надутой полусферы BOSU. Поможет стать сильнее, крепче, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, научиться контролировать положения своего тела в пространстве.
Функциональные петли (по записи) (Клиенты - 200р, гости - 400р
Универсальная функциональная тренировка, позволяющая развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость. Главное достоинство тренировки – эффективное развитие мышц-стабилизаторов, в том числе пресса.
Табата
Табата - жиросжигающая, высокоинтенсивная тренировка , которая позволит добиться хороших результатов. Тренировка развивает выносливость, направлена на укрепление и рост мышц
Прокачай "орех"
Какая часть тела привлекает внимание сильной половины и подчеркивает женскую фигуру? Конечно же наши ягодицы! Программа нацелена на придание сочных форм вашим ножкам и ягодицам. Смело вступайте в наши ряды обворожительных женских форм.
Йога в гамаках (по записи Клиенты 200р, Гости 400р)
Йога в гамаках помогает улучшить растяжку, развить гибкость, привести мышцы в тонус, укрепить тело. Упражнения способствуют ощущению чувства равновесия, уменьшают нагрузки на позвоночник, корректируют фигуру, улучшают настроение, гасят стрессы.
Пилатес
Метод Пилатеса укрепляет мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы.
Functional Training
Functional Training – функциональная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями. Подтягивается живот, улучшается осанка, укрепляются мышцы ног, рук, спины. Одно упражнение направлено на проработку двух и более мышечных групп одновременно.
Гармония тела
Гармония тела - комплекс упражнений сочетающих в себе mix направлений ( пилатес, йога, растяжка) для расслабления, реабилитации, оздоровления организма.
Хатха-йога
Хатха-йога— это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Одна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем для человека в поиске высших истин.
Бокс, самооборона
Умение донести свои удары в поединке. Развитие чувства дистанции. Знание как двигаться в бою. Укрепление от пальцев стопы до пальцев на руках. Оздоровление всех внутренних органов. Приобретете не похищаемые знания самообороны.